ಕಚೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿನ ಈ "ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು" ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಳಗಿನಂತೆ "ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು":
1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.ನಂತರ, ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.ವಲಯಗಳು ತುಂಬಾ ನೀರಸವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು 26 ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2.ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ನಂತರ, ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಒಲವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ T ಅಕ್ಷರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ.20 ರಿಂದ 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಚಿಕ್ಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುGDHERO ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳುಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು.