ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಛೇರಿ ನೌಕರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, "ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು" ಬಹುತೇಕ ಕಚೇರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.ಇಂದು, ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿಯೋಗ ಮಾಡಲು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1.ಆರ್ಮ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1)ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ;

2) ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ;

3) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

2. ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ತೋಳುಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಭುಜದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

1) ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ;

2) ಎಡಗೈ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹಿಂದೆ, 8-10 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ;

3) ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

3.ಬರ್ಡ್ ಕಿಂಗ್ ಪೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

1) ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಲ ಕರುವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;

2) ಅಂತೆಯೇ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹುರಿಮಾಡಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ತೋರಿಸಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;

3) 8-10 ಬಾರಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು: ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಭುಜದ ನಮ್ಯತೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಬಹುದು, ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.

4.ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

1) ಪರಸ್ಪರ ಬಕಲ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಎರಡು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;

2) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಒಂದೇ ಉದ್ದವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;

3) 8-10 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಹೆ: ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗವು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.

5.ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

1) ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಬಟನ್;

2) ಮುಂದಿನ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ, ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ;

3) 5-8 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕರುವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಟ್ಟಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.

6.ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1) ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು;

2)ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಮುಂಭಾಗದ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು: ಸ್ನೇಹಿತರ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.